塑形是什么？女性如何塑形？塑形的好处？

一、塑形是什么？女性如何塑形？塑形的好处？

希望大家在收藏的时候，别忘了点赞、点赞、点赞，谢谢大家。每次收藏过千、点赞寥寥无几

当然~当然~当然~绝大多是女生对健身的理解就是减肥，对健身的需求也是减肥。虽然小编老师不赞成这种态度，但是我可以负责任的告诉你，我的计划可以满足你这个需求，同时还会给你意外的惊喜，不过前提是，你踏踏实实跟我练，别偷懒，别比比

训练人群：

以减脂塑形为目的的女性健身小白

训练目的：

1.养成运动健身习惯

2.建立基本体能储备

3.学习技术动作

训练频率：

每周三天

训练内容：

有氧训练：

（以下四选一）

1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。最后以4的速度放松10分钟，然后结束。

2.椭圆机：30/60分钟

3.自行车：30/60分钟

4.游泳：30/60分钟

（234均可参照1进行变速调整；30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可）

力量训练：

1.徒手深蹲，3组，每组10次——学习技术动作

2.徒手剪蹲，3组，每组10次——学习技术动作

3.猫式运动，3组，每组每侧10次——强化核心与姿势控制

4.俯卧挺身，3组，每组30秒——强化背侧核心肌群

5.交替仰卧举腿，3组，每组20次——强化核心肌群

6.YTWL，2循环，每循环每个动作10次——强化上背部肌群与姿态控制，稳定肩胛

7.弹力带推胸，2组，每组20次——强化上肢力量和肌耐力

8.坐姿下拉，2组，每组20RM——强化上肢力量和肌耐力

训练强度说明：

1.RM：最大重复次数所对应的重量，既表示练习的次数，又包含了相应的重量。20RM意思就是只可以完成20次，再也举不起第21次的重量。至于这个重量的具体数值，需要你去反复尝试。

2.对于初学者来说，前期练习满满的20RM是不现实的，所以开始的两周没必要这么纠结，20RM18次或者22RM20次都可以，说白了就是练习到有明显疲劳感就可以了，没必要非得力竭。

3.这是一个月的训练计划，在最后一周半，要做到满满的20RM！

4.有氧训练强度采用中低强度即可，目的仅仅是适应！

训练安排：

周一：30分钟有氧+力量训练

周二：休息

周三：60分钟有氧

周四：休息

周五：30分钟有氧+力量训练

周六：休息

周天：休息

（具体时间安排没必要死磕小编老师计划，可以根据自身实际情况调整，隔天训练一次就好！）

技术动作图解：

深蹲

1.两脚分开略宽于肩，脚尖微微外展

2.躯干挺直，有控制的适当前倾

3.下蹲深度至少到大腿上表面平行于地面

4.膝关节朝向和脚尖外展方向一致

5.膝关节可以有控制的超过脚尖

6.眼睛注视前下方

7.重心在足跟偏前一点的位置

（注：这是一个必须要掌握的动作，建议回复“深蹲”深入学习）

剪蹲

1.保持躯干竖直

2.两脚前后分开一条腿长的距离（我看谁腿那么短！）

3.两脚尖统一朝前，后脚脚跟抬起

4.下蹲后躯干仍然保持竖直

5.重心直上直下运动，不要前移

6.前腿膝关节不能超过脚尖

7.最好做到髋膝踝90°

（更加详细的动作教学请回复“剪蹲”获取）

猫式

1.准备姿势，手臂垂直于地面，大腿垂直于地面，两小腿平行，后背成一条直线，收腹

2.同时抬起左侧手臂和右腿，如上图，抬平即可

3.时刻保持躯干姿势稳定，不能发生扭曲代偿

4.抬起手臂和腿后保持1~2秒放下

俯卧挺身

仰卧蹬车

YTWL

（回复“肩关节”，获取详细动作解析，小编老师词穷了）

弹力带推胸

（看这张图小编老师已经醉了，大家高度模仿之……）

坐姿下拉

1.挺胸，躯干微微后仰

2.下拉至手把接近胸部，同时保证躯干不发生摇摆代偿

哦了，主要内容结束，下面大家坐好，小编老师啰嗦两句：

1.无论是减脂、塑形、抗衰老，力量训练都是必须的

2.完全不用担心这些力量训练会把你练成女汉子，肌肉要是那么容易膨胀的话健身产业早瘫痪了

3.坚持！

4.这个计划可以使用1~2个月

今天就到这里吧！祝大家健身好心情！

我是蕾蕾，我们一起来打卡练习，塑形美丽就这么简单。每年带着1000人完成打卡作业。让你的身材成为你行走的名片。

如果觉得有帮助，麻烦点赞，收藏下。

二、钟形花形

钟形花形: 花卉界的新鲜亮点

钟形花形，作为花卉界的新秀，近年来在花卉市场上崭露头角，受到了众多花卉爱好者的追捧。钟形花形以其特殊形态和独特的魅力赢得了广泛的赞誉，成为了花卉界的新鲜亮点。

钟形花形的特点是花朵形态呈钟状，如同一个小小的钟铃。钟形花形的胚珠在发育过程中，内胚珠大多数时候只发育一部分，这就使得花朵的形状呈现出钟状。这种特殊的花朵形态给人一种神秘而优雅的感觉，令人难以忽视。

钟形花形的花卉品种丰富多样，有玫瑰、杜鹃花、丁香等多种品种。每一种钟形花形都拥有独特的颜色和香气，给人以美的享受。钟形花形的花朵往往具有多瓣花瓣，色彩鲜艳，如玫瑰花的红色、粉色，杜鹃花的紫色、白色等。钟形花形的香气也各具特色，有的花朵香气浓郁，如丁香花的芳香，有的花朵香气清淡，如白兰花的清香。

钟形花形的养殖技巧

钟形花形的养殖相对来说稍微复杂一些，但只要掌握了正确的养殖技巧，就能够让钟形花形在您的花园中绽放出美丽的花朵。

1. 选择适合的品种

种植钟形花形首先要选择适合的品种。每一种钟形花形有着不同的生长环境要求，不同的生长环境对花朵的形状和颜色也会产生影响。因此，在选择品种时要根据自己的种植条件和养护能力进行选择。

2. 提供充足的光照

钟形花形对光照的要求较高，一般需要充足的阳光才能生长茁壮。因此，在种植钟形花形时要选择光照充足的位置，避免阴暗和潮湿的环境。

3. 确保适当的湿度

钟形花形对湿度要求适中，过高或者过低的湿度都会对花朵的生长产生影响。因此，在养殖钟形花形时要保持适当的湿度，可以通过喷水、浇水等方式来控制湿度。

4. 进行适时的修剪

钟形花形在生长过程中会产生一些长势不良的枝条，这时需要及时进行修剪。适时的修剪可以促进花朵的生长和开放，保持花卉的形态美观。

5. 定期施肥

钟形花形在生长过程中需要充足的养分供应，因此要定期施肥。选择适合钟形花形的肥料，按照肥料的使用说明进行施肥，可以促进花朵的生长和开放。

钟形花形的赏析价值

钟形花形作为花卉界的新鲜亮点，不仅仅是由于其独特的形态和魅力，更重要的是钟形花形蕴含着丰富的赏析价值。

首先，钟形花形的形态独特、娇媚动人，给人以美的享受和艺术的感受。无论是作为盆景还是花坛中的点缀，钟形花形都能够带来一种独特的视觉体验。

其次，钟形花形的花朵色彩丰富多样，给人以色彩的享受。不同品种的钟形花形拥有各种不同的色彩，如红色、粉色、紫色、白色等，给人以美的感受和视觉上的享受。

最后，钟形花形的香气独特芳香，给人以闻香识花的感受。有的钟形花形花朵香气浓郁，如丁香花的芳香；有的钟形花形花朵香气清淡，如白兰花的清香。无论花朵香气浓郁还是清淡，都能够给人以美的享受和愉悦的心情。

综上所述，钟形花形作为花卉界的新鲜亮点，以其特殊形态和独特魅力在花卉市场上备受关注。钟形花形的养殖技巧相对复杂，但只要掌握了正确的方法，就能够在花园中欣赏到美丽的花朵。钟形花形不仅在视觉上给人以美的享受，更重要的是蕴含着丰富的赏析价值，给人以美的感受和愉悦的心情。

三、钳形电流表怎么测量服务器的电流？

使用钳形电流表测量服务器的电流，首先确保电源已关闭，以保障安全。具体步骤如下：选择合适的量程：根据服务器铭牌上的额定电流或估计的电流值，选择合适的钳形电流表量程。打开钳口：将钳形电流表的钳口打开，确保测量时不会触碰到其他带电部分。夹住导线：将导线放入钳口中，确保夹紧且不损伤导线绝缘层。读取电流值：观察钳形电流表上的读数，即为通过服务器的电流值。关闭钳口：测量完成后，轻轻关闭钳口。记录数据：将测量的电流值记录下来，以便后续分析。注意，为确保测量准确性和安全性，应尽量选择与服务器匹配的专用钳形电流表，并遵循操作手册中的指导。在不确定如何操作时，建议寻求专业人员的帮助。

四、铃兰形

铃兰形 - 以优雅之姿舞动的花语

引言

在大自然的花朵中，有一种别具风采、令人陶醉的存在——铃兰形。这种花语优雅而闪耀，令人心生向往。铃兰形是一种生长在山间清晨的鲜花，迎着朝阳散发出淡淡的花香。它们的花型独特，婀娜多姿，仿佛在自由舞动着。

铃兰形的特点

铃兰形是多年生草本植物，叶片呈披针形，质地柔软，簇生于根部上方。每个叶片上有细小的纵脉，显得极富层次感。而其中最吸引人的莫过于它那独特的花朵：

• 花型灵动：铃兰形的花朵呈钟状开放，花瓣呈现出独特的鼓状，尖朝外。它们可以呈现出单朵或者稀疏成簇的态势，每一朵都仿佛在宣扬自己的存在。
• 花色妖娆：铃兰形花朵的主要颜色是粉红色和洁白色，粉红色带有岁月的温柔，洁白色则展现出纯洁和高贵。每一朵花的花瓣上都覆盖着层层叠叠的纹理，成为铃兰形花朵最为独特的标志。
• 花期长久：铃兰形花期较长，一般从春季一直延续到夏季。它们在芳香四溢的日子里绽放，与周围的风景相互映衬，将整个山间装点得如诗如画。

铃兰形的花语

每一种花朵都有自己独特的花语，铃兰形也不例外。作为象征优雅和自由的代表，铃兰形的花语有着深刻而丰富的内涵：

• 优雅迷人：铃兰形以其独特的花姿向世人展现其优雅的魅力，成为馥郁花香中不可或缺的一份子。它代表着纯洁、高贵和充满艺术气息的形体，是许多人心目中令人向往的表达。
• 自由舞动：铃兰形的花瓣仿佛在柔和的风中舞动，展现出自由自在的姿态。这也象征着追求自由和个性张扬，激励人们在繁忙的生活中寻求内心的宁静与快乐。
• 清晨芳香：铃兰形在清晨散发出宜人的花香，给人带来舒心宁静的感觉。这也寓意着希望和美好，鼓励人们怀揣希望去迎接新的一天，在生活中保持积极向上的心态。

铃兰形的栽培和繁殖

想要在自家花园中种植铃兰形，需要注意以下几点：

1. 选择合适的土壤：铃兰形喜欢湿润而富含营养的土壤，因此在种植前，应该给予土壤充分施以有机肥料，以提高土壤湿润度和养分含量。
2. 适宜的温度和光照：铃兰形适应温暖而明亮的环境，但不耐寒冷。在种植铃兰形时，要选择避免强风和寒冷的位置，并确保充足的阳光照射。
3. 适度浇水：铃兰形对水分要求较高，因此在种植时需要定期浇水，保持土壤湿润。但要注意避免过度浇水，以免导致病虫害的滋生。
4. 繁殖方式：铃兰形可通过种子和分株的方式进行繁殖。种子发芽时间较长，而分株方法相对更为简便且效果更好。

结语

铃兰形作为一种优雅迷人的花卉，其花语深受人们喜爱。它们以高贵的姿态舞动着，诉说着自由与优雅。无论是种植在花园中，还是作为礼物送给爱人，铃兰形都能传递出难以言喻的美好和祝福。

五、以形补形？

这是劳动人民千百年来总结出来的食疗方法。《黄帝内经·五常政大论篇》对“以形补形”也有所记载。

在中药学中，“以形补形”的思维有助于认识药性。如胡萝卜（横断面）像眼睛，吃了眼睛更明亮；核桃像大脑，吃了头脑更灵光；芹菜像骨骼，吃了骨头更强壮。

上述食物的补益作用与外形无关，是由其所含的营养成分决定的。

中医学者提醒，“以形补形”是中医学的重要思维方法，其中不乏妙论，但应采取辩证的、历史的态度去看待，不可不加分析地滥用。

六、如何在自己的linux服务器上搭建邮件服务器？

记录一次搭建邮箱服务器，实在是太快了

背景

今天妹子要拉着我给做一个量化分析的平台，我寻思我连股票都不懂那还怎么做。她说一步一个jo印，慢慢来。我也就只好答应了，那就先按照预警平台来建着，她去补充专业知识去了，这也就是非常合理的分工了。

我想着要弄预警平台，无论怎么着报警的时候也要有邮件通知和短信通知吧，那就先从这入手。在网上找了好一些邮箱服务器，感觉写的很破烂，最后找到了这个小z博客（使用Docker搭建poste，自建邮件服务器 - 小z博客），写的非常好，依着他的流程，30分钟就建设完了。因为实在是太快了，忍不住写一个文章记录一下。

部署docker

默认大家的服务器有独立的IP和域名（如果连着都没有一般也不会想着去搭邮箱服务器），是linux操作系统的，已经安装了docker。

部署这一段：

docker run -d \
    -p 880:80 -p 8443:443 -p 25:25 -p 110:110 -p 143:143 -p 465:465 -p 587:587 -p 993:993 -p 995:995 -p 4190:4190 \
    -e TZ=Asia/Shanghai \
    -v /data/mail-data:/data \
    --name "mailserver" \
    -h "mail.your-domain.com" \
    --restart=always \
    -t analogic/poste.io

http://mail.your-domain.com 这里记得填写自己实际的域名。

一般要当邮箱服务器的，域名都会是mail开头，这个稍微注意点。

这段代码里，用880和8443来当暴露端口，目的是为了不占用80和443.

以上，就没有的内容。

剩下就是登陆：

https://mail.your-domain.com:8443 中去进行设置账户密码等。

DNS设定

服务器本身的设定很简单，稍微复杂一点的是DNS云解析中的设定：

1 要将pop，smtp，imap，都进行CNAME指向http://mail.your-domain.com上。

2 设定MX，让http://your-domain.com指向http://mail.your-domain.com，这也算是邮箱特殊的一种设定。

3 在邮箱管理界面中 -- Virtual domains -- your-domain.com -- DKIM key 中创建key，并将内容在DNS云解析中 txt 设定，对 your-domain.com的记录为DKIM key的内容。

下图为阿里云的DNS云解析的实际情况，可做参考：

下图为生成DKIM key的界面：

设置SSL

SSL这玩意，直接在阿里云上买个免费的单独的SSL证书，能管一年。一年后到时候再想办法买另一个也差不多吧。

直接下载第一个Apache的证书，然后在poste中，在System Setting -- TLS certificate 界面中，将证书的三个部分给导入，然后在docker中重启容器即可。

后记

如果发现接收不到邮件，或者发送附件不成功的情况，很有可能是 DNS上有些没配齐，需要再去检查和测试一下。

测试邮箱的网站工具：https://www.mail-tester.com/ 还不错，只是一天只有三次的测试机会，超了要收费。

七、先减脂再塑形？

很多人健身的目的是减肥，但发现折腾了十天半月后体重不但没减反而增加了，然后就各种沮丧，转而放弃。其实健身和体重毛关系没有，这里再说一个等式：1kg脂肪的体积是1kg肌肉体积的6倍。所以说，降低体脂率才是你关注的目的，而不是体重。我们亚洲人的体脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下足以让你美上天。你的体脂率是多少呢？（按下面的图自己对比下）

1). 循序渐进，进入状态

对于刚开始健身的你，千万不要想着“一口吃个胖子”，如果一个动作做不到位，那我做半个好了，如果一公里都跑不了，那我可以快走一公里吧？总之要让自己保持锻炼的状态，不要停下来，循序渐进的增加运动量即可。

2). 制定计划，不断提升

对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。（不知道HIIT是什么请自行搜索）

跑步：初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。

3). 关注目的，不受干扰

对于锻炼，我们最大的困扰就是坚持与放弃的斗争。每当你想放弃的时候就要想想初心是什么，是什么驱使着你在不断的坚持，你的目标是什么。

4. 关于减肥健身的一些注意事项

我很累，不想动怎么办？对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。拉伸的正确使用拉伸是让肌肉放松的有效方式，一般是在运动过后做做拉伸，能有效的缓解运动所带来的乳酸堆积和抽筋。但正因为拉伸是肌肉放松的方式，所以在锻炼之前不建议拉伸，小步慢跑的热身方式最合适。空腹锻炼好吗以前对锻炼的定位只是减肥，所以在跑步前一般都不吃东西。但每每锻炼到一定程度时就会反胃酸，难受的只能停下来。这其实是体内糖分降低之后所产生的正常生理反应，所以为了身体我们还是在锻炼前1-2个小时适当的吃点东西吧，这也是保持我们运动强度的有效办法，不是有句话“不吃饭哪来的力气减肥”，这可是真理啊。

怎样调整与控制饮食

健身的初期不建议对自己的饮食习惯做调整，因为我们的身体都有一个适应的过程，一下子调整太多可能带来的后果就是身体扛不住导致半途而废。比较合理的方式是在初期饮食不便的同时增加运动量，等身体适应了你的运动量之后再适当的调整饮食，而饮食的调整原则即是“少油多纤维”。

健身锻炼，只需要选择适合自己的方式，然后去行动就好了，考虑太多真的没用。

我也是一个初级健身者，也在不断的坚持。 上面总结的一些对健身的看法与思路，可能也会片面，涉及到的一些名词大家如果不理解可以直接搜索下，欢迎一起探讨。

或者可以关注微信公众号：“魔鬼翻身”咨询一下减肥的知识和技巧以及你适合什么减肥的方法怎么搭配餐食

我也是关注这个之后开始注意我自己的饮食搭配的，三分运动，气氛饮食~

八、帽缨形是什么形？

帽缨，通俗的讲，就是帽子上的缨穗，它常见于古代人戴的帽子，大部分是丝线或者麻做的，染以红色，坠在帽子的中间，它一方面是装饰，另一方面，起到醒目的作用。

九、形形近字组词？

形字，形势，形状的形字，形字的形近字组词：邢（邢台市），邢（姓邢），型（模型），刑（刑法），钘（盛酒钘器），硎（硎石），铏（铏器具），䤯、鉶、侀、硎、郉、銒、㣜。

十、梭形是什么形？

就是两头尖中间宽的一种形状，也可以理解为把两个圆锥体以底面结合一起，形成的立体效果。

梭”，现代汉语规范一级字（常用字），普通话读音为suō，最早见于秦朝小篆时代，在六书中属于形声字。“梭”的基本含义为织布时往返牵引纬线的工具，两头尖，中间粗，像枣核形，如梭子；引申含义为形状像梭的，如梭镖、梭子蟹[1]。

在日常使用中，“梭”也常做量词，表示夹住子弹装入步枪弹仓用的器具，如三梭子弹[1]。